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Bem estar

Como construir a sua autoestima

A autoestima é uma parte importante de nossas vidas que nos ajuda a nos sentir bem sobre nós mesmos e a lidar com os desafios que enfrentamos. 

Ter alta autoestima pode levar a uma melhor saúde mental e física, relacionamentos mais fortes e maior sucesso na vida.

Infelizmente, muitas pessoas lutam com baixa autoestima. Se você é um deles, não se preocupe – há coisas que você pode fazer para melhorar sua autoestima. 

Neste artigo exploraremos a importância da autoestima e como construí-la. 

Também daremos algumas dicas para manter a autoestima elevada ao longo do tempo.

A importância da auto-estima

Por que a autoestima é importante

A autoestima é a nossa opinião geral sobre nós mesmos. Inclui as crenças que temos sobre nós mesmos, o quanto gostamos ou valorizamos a nós mesmos e quanto respeito temos por nós mesmos. 

Também afeta a forma como vemos e lidamos com situações e relacionamentos.

Pessoas com alta auto-estima se sentem confiantes, valiosas, capazes e dignas. Eles tendem a se ver como iguais aos outros e se sentem à vontade para afirmar suas próprias necessidades e opiniões. 

Eles geralmente são capazes de enfrentar os altos e baixos da vida melhor do que aqueles com baixa autoestima.

Por outro lado, as pessoas com baixa autoestima muitas vezes duvidam de suas próprias habilidades e se sentem não amáveis, indignas e incapazes. 

Eles podem tentar agradar demais os outros ou tolerar um tratamento desrespeitoso. 

Eles também são mais propensos a desistir facilmente quando confrontados com desafios.

É importante ter uma autoestima saudável porque desempenha um papel importante no nosso bem-estar geral. 

Pessoas com alta autoestima são mais propensas a cuidar de si mesmas fisicamente, emocionalmente e mentalmente. Eles também são mais resilientes quando confrontados com dificuldades e contratempos. 

Por outro lado, as pessoas com baixa auto-estima são mais propensas a sofrer de depressão, ansiedade, vícios e outros problemas de saúde mental.

Autoestima saudável também é importante para nossos relacionamentos. As pessoas que se sentem bem consigo mesmas são mais propensas a ter relacionamentos satisfatórios e gratificantes do que aquelas que não se sentem bem consigo mesmas. 

Isso ocorre porque é mais provável que eles se comuniquem honestamente, estabeleçam limites de forma assertiva e respeitem os limites dos outros . 

Quando temos uma autoestima saudável, também somos mais propensos a perdoar os outros quando eles cometem erros. Todas essas coisas resultam em relacionamentos mais saudáveis e felizes.

Há muitas razões pelas quais a autoestima é importante. Como você pode ver, desempenha um grande papel em nosso bem-estar geral e na qualidade de nossos relacionamentos. 

Se você quiser saber mais sobre como construir uma autoestima saudável, consulte

Como construir a autoestima.

Identifique as crenças negativas que você tem sobre si mesmo.

O primeiro passo para construir a autoestima é identificar as crenças negativas que você tem sobre si mesmo. Essas crenças podem ser baseadas em experiências passadas ou no que outros lhe contaram. 

Eles também podem ser baseados em sua própria conversa interna negativa. Depois de identificar essas crenças negativas, você pode começar a desafiá-las e mudá-las.

Comece a desafiar e mudar essas crenças negativas

Depois de identificar suas crenças negativas, é importante começar a desafiá-las e mudá-las. Isso pode ser feito procurando evidências que refutam essas crenças. 

Por exemplo, se você acredita que não é bom o suficiente, procure momentos em que você teve sucesso. Se você não conseguir encontrar evidências que refutam sua crença, tente reformulá-la de uma forma mais positiva. 

Concentre-se em suas qualidades positivas

Além de desafiar suas crenças negativas, também é importante se concentrar em suas qualidades positivas. Faça uma lista de coisas que você gosta em você, tanto físicas quanto pessoais. 

Inclua coisas como “Sou gentil” ou “Sou um bom amigo”, além de “Tenho um ótimo sorriso” ou “Sou atlético”. 

Consulte esta lista quando estiver se sentindo mal consigo mesmo e lembre-se de todas as coisas maravilhosas que fazem de você quem você é.

Estabeleça metas realistas e comemore suas conquistas

Outra maneira de construir a autoestima é estabelecer metas realistas para si mesmo e depois comemorar suas conquistas quando as alcançar. 

Isso pode ajudar a aumentar seu senso de realização e mostrar a si mesmo que você é capaz de alcançar grandes coisas. 

Certifique-se de definir metas desafiadoras, mas alcançáveis, para que você possa se sentir orgulhoso de si mesmo ao alcançá-las.

Cerque-se de pessoas que o apoiam

Finalmente, é importante cercar-se de pessoas que o apoiem e que o façam sentir-se bem consigo mesmo. 

Essas pessoas podem ser amigos, familiares ou até mesmo colegas de trabalho. Eles devem ser pessoas que fazem você se sentir apreciado e valorizado. 

Quando você está perto dessas pessoas, você deve sentir que pode ser você mesmo e que elas o aceitam por quem você é.

Dicas para manter sua autoestima elevada

Continue a desafiar suas crenças negativas

É importante continuar a desafiar as crenças negativas que você tem sobre si mesmo, mesmo depois de ter começado a ver alguma melhora em sua autoestima. 

Isso ocorre porque essas crenças negativas podem estar muito arraigadas e pode levar algum tempo para mudá-las completamente. 

Além disso, pode haver momentos em que sua autoestima cai e é importante ser capaz de se lembrar do progresso que você fez.

Perdoe-se quando cometer erros

Todos cometemos erros e é importante perdoar a si mesmo quando o faz. 

Bater-se por causa de um erro só vai diminuir ainda mais a sua autoestima. Em vez disso, aprenda com seu erro e siga em frente.

Não se compare com os outros

Comparar-se com os outros é uma maneira infalível de diminuir sua autoestima. 

Todo mundo tem suas próprias qualidades e talentos únicos e não há razão para se comparar com os outros. 

Aceitar e celebrar sua própria singularidade é uma parte fundamental de ter uma autoestima elevada.

Aceite elogios e elogios graciosamente

Aceitar elogios dos outros pode ser difícil se você tiver baixa autoestima, mas é importante fazê-lo de qualquer maneira. 

O elogio é uma maneira de construir nossa autoestima, então aceite-o graciosamente e com agradecimento. Além disso, tente elogiar a si mesmo com mais frequência! 

Pode parecer estranho no começo, mas pode ajudar a aumentar sua autoestima significativamente ao longo do tempo.

Pratique uma conversa interna positiva

Outra maneira de construir a autoestima é praticar uma conversa interna positiva. 

Isso significa falar gentil e encorajador consigo mesmo, mesmo quando você comete um erro ou está tendo um dia ruim. 

A conversa interna positiva pode ajudar a lembrá-lo de seu valor e de todas as coisas boas sobre você.

Conclusão

A autoestima é uma das coisas mais importantes que você pode ter em sua vida. É o que permite que você acredite em si mesmo e em sua capacidade de alcançar seus objetivos. É também o que permite que você se aceite, mesmo com seus defeitos.

Construir a autoestima pode ser um desafio, mas vale a pena. O primeiro passo é identificar quaisquer crenças negativas que você tenha sobre si mesmo.

Uma vez que você está ciente deles, você pode começar a desafiá-los e mudá-los. Depois disso, concentre-se em suas qualidades positivas e defina metas realistas para si mesmo. Finalmente, cerque-se de pessoas que o apoiam.

Depois de construir sua auto-estima, há algumas coisas que você pode fazer para mantê-la alta. Continue a desafiar suas crenças negativas, perdoe-se quando cometer erros e pratique uma conversa interna positiva. 

Aceite elogios graciosamente e não se compare com os outros. Se você fizer todas essas coisas, sua auto-estima permanecerá forte, não importa quais desafios surjam em seu caminho.