Bem estar

7 Exercícios para Cuidar da Saúde Mental e melhorar o bem estar

A saúde mental é tão crucial quanto a física. Lamentavelmente, frequentemente negligenciamos a necessidade de cuidar dela, já que, ao contrário de uma lesão ou arranhão visível em nosso corpo, não conseguimos visualizar seus danos, apenas percebê-los. 

Preservar nossa saúde mental é de extrema importância aliviar o estresse, a ansiedade e seus sintomas.

Nesse sentido, é incontestável que a mente e o corpo estão profundamente interligados. Consequentemente, o que fazemos em uma dessas esferas reverbera na outra. 

Pequenos hábitos (todos eles simples) podem aprimorar a qualidade mental de um indivíduo. Portanto, é importante aproveitar os benefícios da atividade física não apenas para o corpo, mas também para a mente.

Assim sendo, apresento abaixo 7 dicas de exercícios para o bem-estar mental que não se concentram exclusivamente na mente, mas exploram a aptidão física e mental que todos possuímos. Afinal, as melhores práticas para o cérebro estão incorporadas em nosso próprio corpo.

Benefícios dos exercícios para a saúde mental

Os benefícios dos exercícios para a saúde mental são inquestionáveis. A prática regular de atividades físicas não só fortalece o corpo, mas também exerce um impacto profundamente positivo sobre nossa mente e bem-estar psicológico. 

Vamos explorar esses benefícios de forma mais detalhada:

  • Redução do estresse: A prática de exercícios desencadeia a liberação de endorfinas, substâncias químicas que promovem sensações de bem-estar e reduzem o estresse. Isso auxilia na diminuição da ansiedade e da tensão emocional.
  • Melhora do Humor: Exercícios regulares estão associados ao aumento dos níveis de serotonina, neurotransmissor responsável pela regulação do humor. Isso pode ajudar na redução dos sintomas de depressão e melhorar o estado emocional.
  • Aprimoramento da Concentração: A atividade física estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode aprimorar a concentração, a clareza mental e a capacidade de tomada de decisões.
  • Aumento da Autoestima: A conquista de metas pessoais na prática de exercícios, bem como a melhoria da forma física, contribui para um aumento da autoestima e da autoconfiança.
  • Combate à Insônia: A atividade física regular pode promover um sono mais profundo e reparador, auxiliando na luta contra a insônia e melhorando a qualidade do descanso noturno.
  • Resiliência: Através do desafio físico, os exercícios também podem ajudar a desenvolver a resiliência mental, capacitando as pessoas a lidarem melhor com situações estressantes.
  • Integração Social: Participar de atividades físicas em grupo proporciona oportunidades para a interação social, o que é benéfico para a saúde mental, reduzindo o isolamento e promovendo relacionamentos saudáveis.
  • Liberação de Energia Negativa: Exercícios são uma forma construtiva de liberar emoções negativas e tensões acumuladas, ajudando a aliviar a raiva, o nervosismo e a frustração.

7 exercícios para cuidar da saúde mental

Veja a seguir 7 dicas de exercícios para o bem-estar mental, que direcionam sua atenção não apenas para a mente, mas também para desvendar a capacidade física e mental inerente a todos nós.

Caminhadas e corridas

Menos de 30 minutos por dia. Esse é o período suficiente para que o cérebro comece a perceber verdadeiramente os benefícios da atividade física. 

A incorporação desse hábito diário é crucial para evitar a sobrecarga em determinados dias da semana e, ao mesmo tempo, para incentivar a prática regular, dia após dia.

Caminhar e correr são excelentes exemplos de como é possível integrar a saúde física e mental em uma única atividade.

 Esses exercícios auxiliam na redução da tensão corporal e no relaxamento dos músculos, além de promoverem a liberação de endorfinas no cérebro. 

Um corpo mais relaxado resulta em uma mente mais serena. Dessa forma, torna-se compreensível por que as atividades físicas são recomendadas, inclusive para casos de depressão.

Pedalar

Já pensou em realizar exercícios que beneficiem sua memória, atenção e percepção, tudo isso enquanto permanece sentado? 

O pedal oferece essa oportunidade única, demandando menos esforço do corpo em comparação com outras atividades físicas. 

Essa prática é altamente recomendada para pessoas com problemas articulares, já que não impõe impactos diretos sobre as articulações.

Além disso, a prática ao ar livre proporciona uma excelente oportunidade para aliviar o estresse. Como geralmente é uma atividade solitária, o ciclismo oferece momentos preciosos para introspecção e autorreflexão. 

Essas pausas são fundamentais para promover uma saúde mental mais sólida.

Yoga

Yoga é a escolha ideal para aqueles que mantêm uma agenda agitada e não se sentem atraídos pela musculação convencional. 

Os seus benefícios se estendem tanto à saúde física quanto mental, uma vez que ele atua na redução do estresse, na promoção do relaxamento e no aprimoramento da força e da flexibilidade.

Natação

A natação é uma atividade acessível a todas as faixas etárias, que movimenta todo o corpo e se destaca como um dos exercícios mais abrangentes. 

Tratando-se de uma prática aeróbica realizada na água, a natação proporciona diversos benefícios, incluindo a redução do estresse, o aumento da disposição, a melhora na regulação da respiração e a otimização do sono. 

O esforço físico envolvido estimula a circulação sanguínea, tornando a natação um eficiente treinamento cardiorrespiratório, voltado para o fortalecimento do sistema cardíaco, pulmões e músculos.

Musculação

A singularidade deste tipo de exercício reside na focalização e atenção nas sensações físicas. 

Nesse contexto, a saúde mental da pessoa aprimora-se à medida que a concentração exigida se intensifica, culminando no subsequente relaxamento dos músculos decorrente da atividade física.

A prática da musculação também pode ser benéfica para indivíduos que enfrentam transtornos de ansiedade. 

Os exercícios de intensidade moderada aliam de forma ímpar a saúde física e mental, auxiliando o sistema nervoso a lidar com estímulos de imobilização. Assim, podemos afirmar que exercício físico e saúde caminham de mãos dadas.

Pilates

Esta prática enriquece a sua percepção corporal, promove aprimoramento da postura e amplia a agilidade nas tarefas diárias. 

O método Pilates é acessível a indivíduos de todas as faixas etárias e níveis de condicionamento, desde o principiante até o avançado.

Esportes em equipe

Futebol, basquete ou vôlei, escolha o esporte que mais lhe atraia e inicie a prática. O único requisito essencial aqui é que o esporte escolhido seja praticado em equipe.

O que buscamos nesse contexto é o aspecto social envolvido na atividade. O estímulo gerado pela presença de outros indivíduos desempenha um papel fundamental na saúde mental. 

Participar de atividades em equipe possibilita o desenvolvimento de diversas habilidades de comunicação, além de cultivar a empatia e solidariedade em relação aos outros

Portanto, essas dicas com certeza ajudarão você a deixar a saúde mental em dia, estimulando de várias maneiras as sinapses cerebrais, que são importantes para o bom desempenho mental.